Energie et stress :Le Système Immunitaire(SI) et son impact dans notre mieux être

Qu'il s'agisse de la pression en periode des examens ou celle avant les competitions sportives  une présentation d'un projet à presenter au boulot ou une fête où l'on recevra pleins d' invités et le menu devrait être apprécié... 90 % de personnes indiquent qu'ils ressentent du stress .Le stress peut physiquement affaiblir notre mécanisme de défense:le système immunitaire ;nous laissant se sentir moins qu'optimal.

Le système immunitaire (S.I) :est l'ensemble des cellules circulant dans le sang se déplaçant à l'interieur et en dehors des tissus et organes à la défense du corps contre les envahisseurs extérieurs tels que :les bactéries,les virus ,les toxines ,pollution.

Le S.I a plusieurs lignes de défenses ;il comprend des obstacles à l'infection coe la peau et dans notre corps le système gastro-intestinale (tube traversant notre corps de la tête «bouche» vers le bas «intestins»;inhibe,élimine les microorganismes.

Le système gastro-intestinale est très important parce que 90% des envahisseurs extérieurs connus pénètrent dans l'organisme par la bouche et voyagent tout le long du tube digestif .Il est donc logique que le S.I se retrouve également ici.

Comment le stress et la fonction immunitaire sont -ils reliés ?

Un peu de stress peut être bon et même utile.Nous avons besoin d'un certain niveau de stress de base pour nous aider à réagir rapidement à une situation effrayante ou stressante:la réaction de lutte ou de fuite.

Mais trop de stress est un problème (qu'il soit physique ou mental ) et a un effet néfaste sur le fonctionnement optimal du S.I ce qui entraîne un déséquilibre hormonal,la fatigue et l'épuisement ,troubles du sommeil,moins d'exercices et modifie les habitudes alimentaires.

Conseils pour conserver une bonne dose d'énergie et éviter le surstress:

1.    Gardez la forme !

1.    L'exercice physique régulier permet de garder le corps alerte, efficace et plein d'énergie. Il peut alors mieux réagir et résister au stress.

2.    La souplesse est importante. Les étirements musculaires sur tout le corps permettent d'améliorer la vitalité des muscles et de tous les tissus. De plus, en cas de réponse physique au stress, un corps souple évitera plus facilement les blessures.

3.    La respiration et l'oxygénation sont meilleures, ce qui permet d'améliorer le pH et amène plus de vitalité dans tous les organes. L'esprit est clair et alerte.

4.    La circulation améliorée dégage mieux le corps des déchets. Les organes sont moins encrassés et plus performants.

5.    Et surtout: l'habitude de l'exercice physique permet d'évacuer les «trop-pleins» dans le cas de stress chronique. L'intensité est alors nécessaire : courir, nager ou pédaler plus vite, plus longtemps par exemple. Certains préféreront une activité ou un sport qui défoulent: arts martiaux, boxe, danse, trempoline. En général, pour ne pas se blesser, choisir une activité bien connue, bien intégrée pour ledéfoulement. Augmentez l'intensité graduellement, sans atteindre un rythme cardiaque exagéré et le maintenir assez longtemps pour dissiper un maximum d'énergie nerveuse. Diminuez ensuite progressivement le rythme, sans oublier de faire des étirements après l'exercice.

2.    Cultivez la détente:

1.    Dormir suffisamment est vraiment important. Une petite carence chaque jour pendant des années est aussi dommageable et plus sournois qu'un manque critique de sommeil pendant une courte période.

2.    Activités propices: création, marches (particulièrement en nature), yoga, Tai Chi, méditation, respiration, visualisation, jardinage, danse, chant, musique, pêche, activités à l'extérieur, etc.

3.    Respiration:

1.En situation de stress, respirez plusieurs fois profondément.  Cette pratique permet de relâcher la tension et d'éclaircir l'esprit.

2.  Au coucher, l'habitude de prendre plusieurs respirations amples favorise  l'endormissement et un meilleur sommeil.

3.  Pratiquer la respiration abdominale plusieurs fois par jour, lentement, consciemment, jusqu'à ce qu'elle remplace la petite respiration du haut des poumons.

    Il existe de nombreuses façons de respirer, amenant différents bénéfices. Pour les explorer, investissez du temps et de l'énergie dans un cours de yoga. Ces respirations sont un cadeau précieux qui ne demande aucun équipement ou lieu particulier pour les réaliser. Juste un peu de pratique.

4.    Relations: Investissez du temps, de l'énergie et de vous-mêmes pour le conjoint, la famille et les vrais amis. Le mauvais stress est aggravé par l'isolement. Dans les périodes intenses de la vie, il est important de pouvoir se confier et parfois de demander conseil, de partager et d'avoir accès à unréseau intime de soutien. Alors pardonnez à vos proches, acceptez leur différence, aimez-les tels qu'ils sont et fortifiez activement vos relations.

5.    Soyez tendres envers vous-même... vous seul connaissez vos vrais besoins et vos limites. Accordez-vous ce dont vous avez besoin, faites respecter vos limites et pardonnez-vous au besoin.

3.    L'expression est importante; tout stress doit être canalisé en action.

1.    Agissez dans le respect et au meilleur de votre jugement, après avoir jugé la situation au mieux de vos capaciités. Ceci est préférable à ne pas prendre action et regretter, se dévaloriser, ressasser les événements, couper des relations, etc.

2.    La communication est essentielle.

1.  Trop de stress relationnel provient d'un manque de communication: les «froids», les incertitudes, les projections, les fausses-impressions, les choses mal exprimées, la communication non-verbale mal décodée, ... et j'en passe. Ces situations sont causes de stress, parfois durables, qui détruisent le réseau social. Revenir sur ces situations en parlant vrai libère chacun de tensions potentielles et stabilise les relations.

2.  La peur de faire mal ou d'être blessé est un frein important, mais aussi celui de perdre quelque chose (ami, emploi). Pourtant la sincérité permet souvent de corriger la situation rapidement et de fortifier les relations importantes.

3.    Apprendre à se distancier de l'émotion vécue est important pour se libérer et pour permettre de parler sans violence.

1.  À peu près tout peut être exprimé, lorsque les émotions sont libérées et que les bons mots ont été trouvés. Parfois il faut un peu de temps pour y arriver. Un délai est toujours préférable au silence.

2.  Pour les extravertis portés sur la colère verbale, respirez plusieurs fois lentement. Essayez de mettre le doigt rapidement sur la douleur, la blessure derrière la colère. Ce sera difficile au début, mais de plus en plus facile à mesure que votre cerveau notera les bénéfices au niveau du taux de stress, de la communication et de vos relations.

3.  Essayer de voir les choses dans une perspective plus large, sous un autre angle. De voir la situation avec les yeux de l'autre ou d'un simple observateur. L'autre est différent, il ne voit pas les choses de la même façon. Il ne sent pas toujours la tension ou peut l'interprèter différemment. Il n'a pas nécessairement conscience de faire mal ou de heurter.

4.  Des outils peuvent aider à dégager la tension ou pallier à une situation de communication impossible: personne décédée, absente, patron ou une personne avec qui il n'y a pas de retour possible. Consultez un professionnel au besoin: psychologue, travailleur social, coach de vie, accompagnant spirituel, etc.

4.     La spiritualité est un aspect important à cultiver, ou au moins une vision plus vaste de l'univers qui nous entoure et de la place que nos problèmes occupent dans ce vaste espace complexe. Relativiser est un verbe essentiel. S'en remettre à une puissance supérieure peut aussi aider à éviter les surcharges.

Source :Line Tremblay conseillère Biochimiste
       

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