La Nutrition pour une meilleure vie :Étapes à Suivre

Votre organisme a besoin d'éléments nutritifs pour bien fonctionner.Une nutrition équilibrée comporte un apport adéquat en éléments nutritifs,qui procurent l'énergie nécessaire aux activités quotidiennes et peuvent aider à adopter un mode de vie sain et actif .Ce qui suit sont des conseils judicieux qui peuvent vous aider:

• Prenez toujours un bon petit déjeuner.Après avoir dormi plusieurs heures ,votre organisme a un besoin pressant d'aliments.C'est la raison pour laquelle le déjeuner est un repas aussi important;il active le métabolisme et procure l'énergie nécessaire pour commencer la journée.

• Prenez de plus petits repas plus souvent dans la journée pour aider à prévenir les baisses d'énergie et l'envie irresistible de manger des sucreries.

• Prendre une collation saine,par exemple des fruits,des légumes et une petite portion d'un aliment riche en proteines comme les noix non salées,du yogourt ou du fromage faible en gras ,au milieu de la matinée et de l'après-midi,vous aidera à éviter de manger trop au dîner et au souper.

• Modifiez activement vos choix d'aliments en faveur d'un régime alimentaire sain et équilibré.Visez un apport très varié en éléments nutritifs,notamment des sources en protéines,des céréales complètes et sept portions de fruits et légumes par jour.

• Les proteines constituent un élément nutritif essentiel et sont présentes dans toutes les parties de l'organisme.Les proteines jouent un certain nombre de rôles divers:Constitution et maintien du tissu cellulaire,source d'énergie et transformations importantes liées au métabolisme.Les aliments de source animale,comme le poisson,la volaille,les oeufs et les produits laitiers,ainsi que les aliments végétaux ,comme les légumineuses,les lentilles et le soja,contiennent des proteines.Les sources en protéines végétales contiennent moins de matières grasses que les sources en protéines animales.Consommez de deux à trois portions de proteines provenant de differentes sources .

• Les fibres constituent un élément important d'un régime alimentaire sain et équilibré.Elles aident l'appareil digestif à transformer les aliments et à absorber les nutriments.Seuls les aliments végétaux contiennent des fibres.Les fruits,les légumes,les légumineuses,l'avoine,le riz entier,les pâtes alimentaires à céréales entières,le pain de blé entier,les noix,les graines et le son constituent des bonnes sources en fibres.

• Réduisez les quantités de sucre,de gras saturées et de sel dans vote alimentation en vérifiant la valeur nutritive sur les étiquettes des aliments et en limitant votre consommation.

• Buvez régulièrement des liquides pour maintenir une bonne hydratation.

                                    Mode de vie et activité physique :

Il y a des moyens d'augmenter graduellement l'intensité de l'activité physique et de l'intégrer à ses occupations quotidiennes :

• Maintenez votre hydratation en consommant,pendant et au moins deux litres d'eau par jour.Il est d'autant plus important de boire de l'eau avant ,pendant et après l'activité physique.Même une activité physique de faible intensité nécessite une bonne hydratation.

• Demeurez physiquement actif en pratiquqnt une activité physique d'intensité moyenne d'une durée d'au moins 30 minutes,au moins cinq fois par semaine.Vous pouvez diviser chaque demi-heure en trois séances de 10 minutes.S'il est impossible pour vous d'atteindre 30 minutes dès maintenant commencez par ce que vous êtes capable de faire et  augementez graduellement.

• Choisissez une activité physique qui s'insère facilement dans vos occupations quotidiennes:pratiquer la marche rapide ou des sports avec les enfants,marcher avec les enfants jusqu'à l'école au lieu de prendre la voiture ,descendre de l'autobus ou du métro un arrêt avant votre destination,monter les escaliers,etc.Vous avez un jardin ? Sortez et enlevez les mauvaises herbes.Il est surprenant à quel point creuser la terre et passer la tondeuse ou le râteau peuvent constituer un bon exercice physique.

• Choisissez des activités que vous pouvez pratiquer en famille ou avec des amis afin de conserver votre motivation.

• Le repos et la détente sont essentiels.Le stress peut provoquer des problèmes de santé et selon certains,il peut rendre l'organisme plus sujet à la maladie.Détendez-vous en pratiquant une activité physique,en passant du temps en famille ou avec des amis ou en méditant .Visez au moins sept heures de sommeil de qualité par nuit afin de vous réveiller avec la sensation d'être renouvelé.

• Limitez votre consommation d'alcool.L'alcool donne des «calories vides»,qui n'offrent aucun bienfait nutritionnel et Arrêtez de fumer.

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