1.Mangez-vous plus souvent de la viande de volaille,de la viande maigre,du poisson et des proteines végétales (soja) plutôt que du steak,de la viande rôtie et toute autre viande rouge ?
La viande blanche de poulet ou dinde et les poissons de mer contiennent moins de matières grasses et de gras saturés que la plupart des coupes de viandes rouges ou de porc.Il est important de manger plus souvent de ces viandes que les viandes à haute teneur en gras comme les hot-dogs ,les steaks et les viandes rôties et d'équilibrer vos proteines en mangeant des proteines végétales comme du soja à chaque jour .
2.Mangez vous au moins 7 portions par jour de fruits et de legumes colorés variés ?
Il est important de manger au moins 5 portions par jour de fruits et légumes pour obtenir les fibres, les vitamines et les minéraux que ces aliments contiennnent.Mangez une grande variété de fruits et légumes de differentes couleurs pour obtenir un éventail des milliers de substances se trouvant seulement dans les plantes et qui aident à vous garder en santé .
3.Mangez-vous en priorité des grains entiers (pain et pâtes 100% blé entier,riz brun )plutôt que du pain blanc ,du riz blanc et des pâtes ordinaires ?
Les grains modifiés et raffinés donnent principalement de l'amidon sous formes de calories vides.Il est important de consommer des produits de céréales complètes afin de retirer tous les bienfaits des grains entiers ,y compris les vitamines ,les fibres et les proteines que contiennent ces aliments importants.
4.Mangez vous du poisson de mer 3 fois par semaine ?
Le poisson de mer contient des huiles marines qui peuvent aider à reduire le risque de maladie cardiaque s'il fait partie d'un régime alimentaire sain .En genéral,le poisson est également moins gras que d'autres viandes et peut vous aider à maintenir un poids santé .
5.Évitez-vous la consommation de fritures ,de sauces ,de vinaigrettes,de beurre et de margarine ?
Les fritures,les sauces ,les vinaigrettes,le beurre et la margarine ajoutent beaucoup de calories et de gras saturés à votre alimentation même quand ils sont consommés en petite quantités.Comme il est difficile de limiter les portions ,il vaut mieux éviter ce type d'aliment autant que possible .
6.Est ce que votre apppariel digestif est sans problème de digestion ou de constipation ?
Il est important d'éliminer régulièrment afin d'évacuer les toxines de votre corps et une saine élimination peut maintenir un taux normal de cholesterol et d'autres lipides sanguins.Dans le but d'éviter les troubles digestifs et la constipation,manger 25 grammes de fibres par jour provenant de fruits,de légumes et de céréales complètes ;boire de 6 à 8 verres d'eau par jour et diminuer le stress en faisant des exercices légers ou en méditant.
7.Faites vous au moins 30 minutes d'activité physiques de 3 à 5 fois par semaine ?
une activité physique stimule votre coeur pendant au moins 30 minutes ,de 3 à 5 fois par semaine au moins ,aide à garder un appareil cardiovasculaire sain ,à maintenir un poids santé et à diminuer le stress .
8.Arrivez-vous à maintenir un poids santé ?
L'activité physique pratiquée régulièrement et un régime alimentaire constitué d'aliments riches en protéines et faibles en gras ,de fruits ,de légumes et de produits à grains entiers en portions limitées peuvent permettre de maintenir un poids santé convenable.De nombreuses personnes passent par des cycles de gain de poids suivis de pertes de poids rapides ,ce qui peut mener à la perte de masse maigre (muscles) et ainsi baisser le métabolisme .
9.Avez-vous habituellement le temps de préparer des repas équilibrés plutôt que de manger des repas rapides ?
Notre rythme de vie trépidat nous incite souvent à consommer des plats-minute tout en faisant autre chose.Les salades vertes prélavées,les légumes congelés,les fruits précoupés et les portions de volaille à cuisson rapide font des repas santé rapides à préparer.
10.Resistez-vous aux envies typiques de grignoter (croustilles,bonbons etc ...) durant la journée et après le souper ?
Une collation composée de bons fruits et légumes c'est une chose,mais des collations à haute teneur en gras ou en sucre sont des aliments que les gens choisissent sous l'effet du stress ou de l'ennui ou par habitude .Essayez de remplacer ces aliments par des collations plus santé ou prenez une tasse de thé bien chaude pour réduire le stress .
11.Est ce que vous présentez aucun problème de rétention d'eau et de gonflements ?
Un surplus de poids peut parfois être tout simplement de la rétention d'eau .Les gonflements et l'enflure des doigts sont des indicateurs que c'est peut être le cas et il est important de maintenir un bon équilibre de fluides .
12.Avez-vous de l'énergie et la concentration nécessaires pour exercer vos activités quotidiennes?
Nous voulons tous performer de notre mieux au cours de la journée .L'activité physique pratiquée régulièrement et la gestion du stress peuvent alors aider à mieux dormir et se sentir reposé et énergisé toute la journée.
13.Buvez-vous au moins 8 verres d'eau par jour ?
Si vous attendez d'avoir soif avant de boire de l'eau ,vous êtes peut-être déjà légèrement déshydraté.Votre organisme a besoin d'eau pour plusieurs fonctions et être bien hydraté aide à garder une peau et des tissus sains .
14.Avez-vous l'apport en calcium recommandé quotidiennement ?
a.Homme=1000mg b.Femme de moins de 50 ans =1200mg c.Femmes de 50ans et plus =1500mg
Le calcium est important pour conserver une saine ossature et il aide aussi à maintenir une tension arterielle normale.Les meilleures sources alimentaires sont les produits laitiers sans gras et les aliments enrichis en calcium.Comme la majorité des gens ne mangent pas suffisamment de portions de produits laitiers à tous les jours ,une combinaison d'aliments et de suppléments est souvent nécessaire .
15.Votre tension artérielle,vos triglycérides et votre cholestérol se situent-ils dans la zone normale ?
Une tension artérielle élevée et des concentrations en triglycerides et en cholesterol superieures à la normale peuvent comporter des risques de maladies cardiovasculaires.La pratique régulière d'activités physiques et un régime alimentaire faible en gras ,mais riche en végétaux,en fibres et en lipides marins sains peuvent aider à neutraliser ces facteurs de risque .
16a.Hommes:Est ce que vous ne présentez aucun problème lié à la prostate ,par exemple difficulté à uriner ou besoin de vous lever la nuit pour uriner ?
Se reveiller pour uriner est un symptôme de l'hypertrophie de la prostate pouvant affecter la capacité de bien vider la vessie le soir.Une évacuation lente ou un jet d'urine faible sont d'autres indications de l'augmentation possible du volume de prostate .
16b.Femmes:Est-ce que vous présentez aucun problème lié à votre cycle menstruel ou à la ménaupose,par exemple changement d'humeur ,bouffées de chaleur pu insomnie ?
Les troubles du sommeil et les bouffées de chaleur sont des manifestations de changements hormonaux qui surviennent à la ménopsause chez les femmes de plus de 50 ans .Les symptômes accompagnant le cycle menstruel se manifestent dans les 10 derniers jours du mois à la suite de fluctuations hormonales et ils comprennent l'enflure,les changements d'humeur et la sensibilite des seins .
Ella Fit Pro Center
La viande blanche de poulet ou dinde et les poissons de mer contiennent moins de matières grasses et de gras saturés que la plupart des coupes de viandes rouges ou de porc.Il est important de manger plus souvent de ces viandes que les viandes à haute teneur en gras comme les hot-dogs ,les steaks et les viandes rôties et d'équilibrer vos proteines en mangeant des proteines végétales comme du soja à chaque jour .
2.Mangez vous au moins 7 portions par jour de fruits et de legumes colorés variés ?
Il est important de manger au moins 5 portions par jour de fruits et légumes pour obtenir les fibres, les vitamines et les minéraux que ces aliments contiennnent.Mangez une grande variété de fruits et légumes de differentes couleurs pour obtenir un éventail des milliers de substances se trouvant seulement dans les plantes et qui aident à vous garder en santé .
3.Mangez-vous en priorité des grains entiers (pain et pâtes 100% blé entier,riz brun )plutôt que du pain blanc ,du riz blanc et des pâtes ordinaires ?
Les grains modifiés et raffinés donnent principalement de l'amidon sous formes de calories vides.Il est important de consommer des produits de céréales complètes afin de retirer tous les bienfaits des grains entiers ,y compris les vitamines ,les fibres et les proteines que contiennent ces aliments importants.
4.Mangez vous du poisson de mer 3 fois par semaine ?
Le poisson de mer contient des huiles marines qui peuvent aider à reduire le risque de maladie cardiaque s'il fait partie d'un régime alimentaire sain .En genéral,le poisson est également moins gras que d'autres viandes et peut vous aider à maintenir un poids santé .
5.Évitez-vous la consommation de fritures ,de sauces ,de vinaigrettes,de beurre et de margarine ?
Les fritures,les sauces ,les vinaigrettes,le beurre et la margarine ajoutent beaucoup de calories et de gras saturés à votre alimentation même quand ils sont consommés en petite quantités.Comme il est difficile de limiter les portions ,il vaut mieux éviter ce type d'aliment autant que possible .
6.Est ce que votre apppariel digestif est sans problème de digestion ou de constipation ?
Il est important d'éliminer régulièrment afin d'évacuer les toxines de votre corps et une saine élimination peut maintenir un taux normal de cholesterol et d'autres lipides sanguins.Dans le but d'éviter les troubles digestifs et la constipation,manger 25 grammes de fibres par jour provenant de fruits,de légumes et de céréales complètes ;boire de 6 à 8 verres d'eau par jour et diminuer le stress en faisant des exercices légers ou en méditant.
7.Faites vous au moins 30 minutes d'activité physiques de 3 à 5 fois par semaine ?
une activité physique stimule votre coeur pendant au moins 30 minutes ,de 3 à 5 fois par semaine au moins ,aide à garder un appareil cardiovasculaire sain ,à maintenir un poids santé et à diminuer le stress .
8.Arrivez-vous à maintenir un poids santé ?
L'activité physique pratiquée régulièrement et un régime alimentaire constitué d'aliments riches en protéines et faibles en gras ,de fruits ,de légumes et de produits à grains entiers en portions limitées peuvent permettre de maintenir un poids santé convenable.De nombreuses personnes passent par des cycles de gain de poids suivis de pertes de poids rapides ,ce qui peut mener à la perte de masse maigre (muscles) et ainsi baisser le métabolisme .
9.Avez-vous habituellement le temps de préparer des repas équilibrés plutôt que de manger des repas rapides ?
Notre rythme de vie trépidat nous incite souvent à consommer des plats-minute tout en faisant autre chose.Les salades vertes prélavées,les légumes congelés,les fruits précoupés et les portions de volaille à cuisson rapide font des repas santé rapides à préparer.
10.Resistez-vous aux envies typiques de grignoter (croustilles,bonbons etc ...) durant la journée et après le souper ?
Une collation composée de bons fruits et légumes c'est une chose,mais des collations à haute teneur en gras ou en sucre sont des aliments que les gens choisissent sous l'effet du stress ou de l'ennui ou par habitude .Essayez de remplacer ces aliments par des collations plus santé ou prenez une tasse de thé bien chaude pour réduire le stress .
11.Est ce que vous présentez aucun problème de rétention d'eau et de gonflements ?
Un surplus de poids peut parfois être tout simplement de la rétention d'eau .Les gonflements et l'enflure des doigts sont des indicateurs que c'est peut être le cas et il est important de maintenir un bon équilibre de fluides .
12.Avez-vous de l'énergie et la concentration nécessaires pour exercer vos activités quotidiennes?
Nous voulons tous performer de notre mieux au cours de la journée .L'activité physique pratiquée régulièrement et la gestion du stress peuvent alors aider à mieux dormir et se sentir reposé et énergisé toute la journée.
13.Buvez-vous au moins 8 verres d'eau par jour ?
Si vous attendez d'avoir soif avant de boire de l'eau ,vous êtes peut-être déjà légèrement déshydraté.Votre organisme a besoin d'eau pour plusieurs fonctions et être bien hydraté aide à garder une peau et des tissus sains .
14.Avez-vous l'apport en calcium recommandé quotidiennement ?
a.Homme=1000mg b.Femme de moins de 50 ans =1200mg c.Femmes de 50ans et plus =1500mg
Le calcium est important pour conserver une saine ossature et il aide aussi à maintenir une tension arterielle normale.Les meilleures sources alimentaires sont les produits laitiers sans gras et les aliments enrichis en calcium.Comme la majorité des gens ne mangent pas suffisamment de portions de produits laitiers à tous les jours ,une combinaison d'aliments et de suppléments est souvent nécessaire .
15.Votre tension artérielle,vos triglycérides et votre cholestérol se situent-ils dans la zone normale ?
Une tension artérielle élevée et des concentrations en triglycerides et en cholesterol superieures à la normale peuvent comporter des risques de maladies cardiovasculaires.La pratique régulière d'activités physiques et un régime alimentaire faible en gras ,mais riche en végétaux,en fibres et en lipides marins sains peuvent aider à neutraliser ces facteurs de risque .
16a.Hommes:Est ce que vous ne présentez aucun problème lié à la prostate ,par exemple difficulté à uriner ou besoin de vous lever la nuit pour uriner ?
Se reveiller pour uriner est un symptôme de l'hypertrophie de la prostate pouvant affecter la capacité de bien vider la vessie le soir.Une évacuation lente ou un jet d'urine faible sont d'autres indications de l'augmentation possible du volume de prostate .
16b.Femmes:Est-ce que vous présentez aucun problème lié à votre cycle menstruel ou à la ménaupose,par exemple changement d'humeur ,bouffées de chaleur pu insomnie ?
Les troubles du sommeil et les bouffées de chaleur sont des manifestations de changements hormonaux qui surviennent à la ménopsause chez les femmes de plus de 50 ans .Les symptômes accompagnant le cycle menstruel se manifestent dans les 10 derniers jours du mois à la suite de fluctuations hormonales et ils comprennent l'enflure,les changements d'humeur et la sensibilite des seins .
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