Saviez-vous que la grande majorité des gens de nos jours ont un excès de graisse abdominale? Il est vrai - autant que 70% de la population dans certains pays «occidentalisés» tels que les Etats-Unis , le Canada et l'Australie sont maintenant considérés comme en surpoids ou obèses. La première chose que la plupart des gens pensent est que leur graisse abdominale supplémentaire est tout simplement moche à voir , couvre leurs abdominaux, et les rend complexés de montrer leur corps .
Cependant, ce que la plupart des gens ne réalisent pas, est que l'excès de graisse abdominale en particulier, n'est pas seulement pas laid à voir , mais est aussi un facteur de risque dangereux pour la santé. La recherche scientifique a clairement déterminé que même s'il est malsain en général d'avoir l'excès de graisse corporelle dans tout votre corps, il est aussi particulièrement dangereux d'avoir l'excès de graisse abdominale.
Il existe deux types de graisses que vous avez dans votre région abdominale :
Le premier type qui couvre vos abdos est appelée graisse sous-cutanée et se trouve directement sous la peau et au-dessus des muscles abdominaux.
Le deuxième type de graisse que vous avez dans votre région abdominale est appelée graisse viscérale, et qui se trouve plus profondément dans l'abdomen sous vos muscles et vos organes environnants. La graisse viscérale joue également un rôle en donnant à certains hommes le ventre de bière où leur abdomen dépasse trop, mais en même temps, se sent également assez dure si vous appuyez dessus.
Les deux graisses sous-cutanée et la graisse viscérale dans la région abdominale sont des facteurs de risque grave pour la santé, mais la science a montré que la présence excessive de graisse viscérale est encore plus dangereuse que la graisse sous-cutanée. Les deux types de gras augmentent considérablement votre risque de développer une maladie cardiaque, le diabète, l'hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral, apnée du sommeil, diverses formes de cancer et d'autres maladies dégénératives.
L'excès de graisse dans l'estomac a également été associé dans les études avec des niveaux plus élevés de protéine C-réactive (CRP), un indicateur de l'inflammation dans le corps qui peut conduire à une maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé.
L'une des raisons que la graisse viscérale soit particulièrement dangereuse est que les études nous montrent qu'elle libère des molécules inflammatoires plus dans notre système sur une base cohérente.
Une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes accumulent plus de la graisse viscérale que d'autres peuvent être à partir d'une alimentation riche en glucides qui mène à la résistance à l'insuline dans le temps (années de bombarder votre système avec trop de sucres et des amidons pour votre pancréas pour traiter correctement l'excès de sang constant de sucre) ... et les études montrent que la consommation excessive de fructose en particulier à partir de sirop de maïs à haute teneur en fructose peut être un contributeur majeur à l'excès de graisse viscérale. La plupart des gens consomment plus de fructose que ce qu'ils réalisent, des boissons sucrées, condiments, épices vinaigrettes, des craquelins et des biscuits, et même des jus de fruits.
Si vous vous souciez de la qualité de votre vie et celle de vos proches, la réduction de votre graisse abdominale (y compris la réduction de la graisse viscérale) devrait être une de vos priorités! Il y a juste pas moyen de contourner cela. En outre, un effet secondaire de se débarrasser de toute cette graisse abdominale excessive ,est que votre estomac va aplatir, et si vous perdez assez de graisse de l'estomac, vous serez en mesure de voir visiblement ces attrayantes six pack abs que tout le monde veut.
Alors, comment se débarrasser de la graisse abdominale supplémentaire, y compris la graisse viscérale?
La première chose que vous devez comprendre, ce est qu'il ya une solution de correction absolument aucunement rapide.
La seule solution pour perdre constamment votre graisse abdominale et la garder pour de bon est de combiner un régime alimentaire nutritif naturel avec un programme d'exercice stratégique bien conçu qui stimule les hormones nécessaires et les réponses métaboliques dans votre corps.
On a vu effectivement une étude particulière qui a divisé des milliers de participants dans un groupe de régime tout seule et un autre groupe d'exercice combiné à l'alimentation . Bien que les deux différents groupes dans cette étude ont bien progressé, le groupe de régime seul a perdu beaucoup moins de graisse abdominale que le groupe de régime alimentaire nutritif combiné au sport .
Maintenant, la chose importante à réaliser du côté sport est de ne pas faire n'importe quels exercices.
La plupart des gens vont faire des routines de cardio inefficaces typiques, les cardio n'enlèveront pas les graisses abdominales...
La Bonne est que avec certaines recherches et les analyses de la science deux des aspects les plus importants pour se débarrasser de la graisse abdominale viscérale sont:
1. L'utilisation de formulaires de haute intensité de l'exercice et la formation de résistance de tout le corps. Dans la plupart des cas, ce style de séance d'entraînement peut être beaucoup plus courte que les longues séances d'entraînement cardio ennuyeux typiques que vous voyez la plupart des gens faire.
Faible intensité exercice cardio est tout simplement pas aussi efficace pour éliminer la graisse viscérale en particulier. Exercice de haute intensité tels que la formation d'intervalle, les sprints (sprints en vélo ou sprints de fonctionnement), et la formation de poids multi-joint complet du corps (ou formation de poids corporel) sont très efficaces pour aider à améliorer la capacité de votre corps à gérer le glucose et augmente la sensibilité à l'insuline, une étape cruciale pour éliminer la graisse viscérale.
Ces types de haute intensité routines d'exercice sont également très efficace pour augmenter vos hormones à brûler les graisses et en créant un environnement hormonal propice à brûler la graisse abdominale, y compris la graisse viscérale.
2. En outre, il est extrêmement important d'obtenir la glycémie sous contrôle pour aider à restaurer la sensibilité à l'insuline par une bonne alimentation. Cela signifie réduire considérablement les sucres raffinés et les féculents dans votre alimentation (y compris l'élimination pleinement toute utilisation de sirop de maïs riche en fructose dangereux!), Et en se concentrant plus de votre alimentation sur les graisses saines (comme les avocats, les noix, les graines, la graisse de coco, l'huile d'olive, nourris à l'herbe beurre, des œufs fermiers, les poissons gras et les huiles de poisson, etc), ainsi que l'augmentation protéines et de fibres . Le régime standard recommandé par le gouvernement, qui contient un apport en grains anormalement élevé (qui se décompose en sucre très rapide dans votre corps) n'est pas propice au contrôle de la glycémie et la réduction de la graisse viscérale!
Réduire les aliments à base de céréales dans votre alimentation et obtenir plus vos glucides de légumes et de fruits riches en fibres tels que les baies peuvent vous aider à résoudre ce problème, contrôler la glycémie, et d'équilibrer vos hormones de faire perdre la graisse du ventre beaucoup plus facilement et à long terme ...
Source :The Truth about six -Pack -The Fat burning Kitchen by Mike Geary
Cependant, ce que la plupart des gens ne réalisent pas, est que l'excès de graisse abdominale en particulier, n'est pas seulement pas laid à voir , mais est aussi un facteur de risque dangereux pour la santé. La recherche scientifique a clairement déterminé que même s'il est malsain en général d'avoir l'excès de graisse corporelle dans tout votre corps, il est aussi particulièrement dangereux d'avoir l'excès de graisse abdominale.
Il existe deux types de graisses que vous avez dans votre région abdominale :
Le premier type qui couvre vos abdos est appelée graisse sous-cutanée et se trouve directement sous la peau et au-dessus des muscles abdominaux.
Le deuxième type de graisse que vous avez dans votre région abdominale est appelée graisse viscérale, et qui se trouve plus profondément dans l'abdomen sous vos muscles et vos organes environnants. La graisse viscérale joue également un rôle en donnant à certains hommes le ventre de bière où leur abdomen dépasse trop, mais en même temps, se sent également assez dure si vous appuyez dessus.Les deux graisses sous-cutanée et la graisse viscérale dans la région abdominale sont des facteurs de risque grave pour la santé, mais la science a montré que la présence excessive de graisse viscérale est encore plus dangereuse que la graisse sous-cutanée. Les deux types de gras augmentent considérablement votre risque de développer une maladie cardiaque, le diabète, l'hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral, apnée du sommeil, diverses formes de cancer et d'autres maladies dégénératives.
L'excès de graisse dans l'estomac a également été associé dans les études avec des niveaux plus élevés de protéine C-réactive (CRP), un indicateur de l'inflammation dans le corps qui peut conduire à une maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé.
L'une des raisons que la graisse viscérale soit particulièrement dangereuse est que les études nous montrent qu'elle libère des molécules inflammatoires plus dans notre système sur une base cohérente.
Une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes accumulent plus de la graisse viscérale que d'autres peuvent être à partir d'une alimentation riche en glucides qui mène à la résistance à l'insuline dans le temps (années de bombarder votre système avec trop de sucres et des amidons pour votre pancréas pour traiter correctement l'excès de sang constant de sucre) ... et les études montrent que la consommation excessive de fructose en particulier à partir de sirop de maïs à haute teneur en fructose peut être un contributeur majeur à l'excès de graisse viscérale. La plupart des gens consomment plus de fructose que ce qu'ils réalisent, des boissons sucrées, condiments, épices vinaigrettes, des craquelins et des biscuits, et même des jus de fruits.
Si vous vous souciez de la qualité de votre vie et celle de vos proches, la réduction de votre graisse abdominale (y compris la réduction de la graisse viscérale) devrait être une de vos priorités! Il y a juste pas moyen de contourner cela. En outre, un effet secondaire de se débarrasser de toute cette graisse abdominale excessive ,est que votre estomac va aplatir, et si vous perdez assez de graisse de l'estomac, vous serez en mesure de voir visiblement ces attrayantes six pack abs que tout le monde veut.
Alors, comment se débarrasser de la graisse abdominale supplémentaire, y compris la graisse viscérale?
La première chose que vous devez comprendre, ce est qu'il ya une solution de correction absolument aucunement rapide.
La seule solution pour perdre constamment votre graisse abdominale et la garder pour de bon est de combiner un régime alimentaire nutritif naturel avec un programme d'exercice stratégique bien conçu qui stimule les hormones nécessaires et les réponses métaboliques dans votre corps.
On a vu effectivement une étude particulière qui a divisé des milliers de participants dans un groupe de régime tout seule et un autre groupe d'exercice combiné à l'alimentation . Bien que les deux différents groupes dans cette étude ont bien progressé, le groupe de régime seul a perdu beaucoup moins de graisse abdominale que le groupe de régime alimentaire nutritif combiné au sport .
Maintenant, la chose importante à réaliser du côté sport est de ne pas faire n'importe quels exercices.
La plupart des gens vont faire des routines de cardio inefficaces typiques, les cardio n'enlèveront pas les graisses abdominales...
La Bonne est que avec certaines recherches et les analyses de la science deux des aspects les plus importants pour se débarrasser de la graisse abdominale viscérale sont:
1. L'utilisation de formulaires de haute intensité de l'exercice et la formation de résistance de tout le corps. Dans la plupart des cas, ce style de séance d'entraînement peut être beaucoup plus courte que les longues séances d'entraînement cardio ennuyeux typiques que vous voyez la plupart des gens faire.
Faible intensité exercice cardio est tout simplement pas aussi efficace pour éliminer la graisse viscérale en particulier. Exercice de haute intensité tels que la formation d'intervalle, les sprints (sprints en vélo ou sprints de fonctionnement), et la formation de poids multi-joint complet du corps (ou formation de poids corporel) sont très efficaces pour aider à améliorer la capacité de votre corps à gérer le glucose et augmente la sensibilité à l'insuline, une étape cruciale pour éliminer la graisse viscérale.
Ces types de haute intensité routines d'exercice sont également très efficace pour augmenter vos hormones à brûler les graisses et en créant un environnement hormonal propice à brûler la graisse abdominale, y compris la graisse viscérale.
2. En outre, il est extrêmement important d'obtenir la glycémie sous contrôle pour aider à restaurer la sensibilité à l'insuline par une bonne alimentation. Cela signifie réduire considérablement les sucres raffinés et les féculents dans votre alimentation (y compris l'élimination pleinement toute utilisation de sirop de maïs riche en fructose dangereux!), Et en se concentrant plus de votre alimentation sur les graisses saines (comme les avocats, les noix, les graines, la graisse de coco, l'huile d'olive, nourris à l'herbe beurre, des œufs fermiers, les poissons gras et les huiles de poisson, etc), ainsi que l'augmentation protéines et de fibres . Le régime standard recommandé par le gouvernement, qui contient un apport en grains anormalement élevé (qui se décompose en sucre très rapide dans votre corps) n'est pas propice au contrôle de la glycémie et la réduction de la graisse viscérale!
Réduire les aliments à base de céréales dans votre alimentation et obtenir plus vos glucides de légumes et de fruits riches en fibres tels que les baies peuvent vous aider à résoudre ce problème, contrôler la glycémie, et d'équilibrer vos hormones de faire perdre la graisse du ventre beaucoup plus facilement et à long terme ...
Source :The Truth about six -Pack -The Fat burning Kitchen by Mike Geary
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